Těchto 5 jógových cviků vyformuje i to nejnepodařenější břicho

Tuk na břiše umí být častokrát velice nepoddajný. V podstatě ze všech tělesných partií se nejhůře formuje právě tato oblast.

Pokud se vám to však povede, ostatní si toho obvykle všimnou jako první. Dobré výsledky na břiše proto dokážou člověku dodat velké sebevědomí.

Kromě toho štíhlé břicho s sebou přináší nezanedbatelné zdravotní přínosy. Břišní tuk totiž úzce souvisí s cukrovkou 2. typu, inzulínovou rezistencí, onemocněními srdce a některými druhy rakoviny.

Jedná se v podstatě o nejnebezpečnější místo pro ukládání tuku. Proto bude pro vás velkým přínosem, když se ho dokážete zbavit.

Existuje několik sérii cviků zaměřených na formování břicha. Nicméně jóga patří mezi nejefektivnější z nich. A kromě toho na rozdíl od některých jiných cvičení ji může provádět téměř každý.

Samotná jóga však nebude stačit. Nezapomínejte na to, že někdy až 70 % úspěchu spočívá ve vaší stravě.

1. Pozice kobry (Bhudžangásana)

Tato jógová pozice pomáhá snížit množství břišního tuku a zároveň posiluje břišní svaly.

Kromě toho posiluje celou vrchní část těla včetně zad tím, že dělá páteř pevnější a zároveň ohebnější.

Pro provedení této pozice postupujte následovně:

Lehněte si na břicho s nohama nataženýma vzad a dlaněmi pod rameny.
Brada a všechny prsty na nohou ať se dotýkají podlahy.
Pomalu se nadechněte a zvedněte hrudník tak, že ho zakloníte směrem dozadu, dokud to půjde.
V této pozici vydržte po dobu 15 až 30 sekund.
Pomalu vydechněte a vraťte se do výchozí pozice.
Opakujte 5krát. Mezi jednotlivými cviky si dejte 15sekundovou pauzu.
Pokud máte žaludeční vřed, hernii nebo poraněná záda, tento cvik pro jistotu neprovádějte.

2. Pozice luku (Dhanurásana)

Tato jógová pozice posiluje jádro břišních svalů. K tomu, abyste plně využili jejího potenciálu, se houpejte směrem dopředu a dozadu jako kolébka, abyste promasírovali oblast břicha.

Kromě pozitivního vlivu na břišní svaly nastartuje trávení, čímž předchází zácpě. Navíc protáhne celé tělo a zvlášť záda.

Pro její provedení postupujte následovně:

Začněte v poloze na břiše s nataženýma nohama a rukama podél těla.
Pokrčte nohy v kolenou a rukama se snažte chytit buď kolena, nebo kotníky nohou.
Nadechněte se, zvedněte hlavu vzhůru a začněte ji zaklánět dozadu. Nohy se snažte zvednout tak vysoko, jak je to možné.
Vydržte v této pozici po dobu 15 až 30 sekund. Během cvičení normálně dýchejte.
S výdechem se vraťte do výchozí pozice.
Opakujte 5krát. Mezi cviky si dejte pauzu po dobu 15 sekund.

3. Pozice loďky (Navásana)

Jedná se o skvělou jógovou pozici, se kterou zaútočíte na tuk v oblasti pasu. Je také výborná na oblast břicha a posiluje svaly nohou či zad.

Pro provedení této pozice postupujte následovně:

Lehněte si na záda s nohama nataženýma u sebe, ruce mějte podél těla, dlaně směřují dolů.
Během nádechu začněte zvedat nohy. Držte nohy stále natažené (nekrčte nohy v kolenou).
Chodidla protáhněte do špičky a nohy se snažte zvednout tak vysoko, jak je to možné.
Začněte zvedat i hlavu, záda a ruce. Ruce by měly být natažené, měly by směřovat do oblasti kolen a svírat s tělem úhel přibližně 45 stupňů (respektive rovnoběžné s podlahou).
Dýchejte normálně a vydržte v této pozici po dobu 15 sekund.
S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
Tento cvik opakujte 5krát s 15sekundovými přestávkami mezi jednotlivými cviky.

4. Pozice desky (Kumbhakasana)

Tato pozice je nejméně namáhavá, ale zároveň nejefektivnější při spalování břišního tuku. Kromě toho formuje a posiluje ramena, ruce, záda, stehna a hýždě.

Pro její správné provedení postupujte následovně:

Začněte v poloze, při které máte dlaně na zemi pod rameny a kolena pod bedry.
Zahněte prsty obou nohou jako orlí drápy a nohy postupně narovnejte.
Při nádechu se dívejte dolů na své dlaně. Vaše záda a krk by měly tvořit rovnou přímku. Stáhněte břicho.
Dlaně se dotýkají podlahy, prsty jsou mírně od sebe.
V této pozici vydržte po dobu 15 až 30 sekund. Nicméně pro lepší výsledek v ní vydržte tak dlouho, jak je to možné.
S výdechem se vraťte do výchozí pozice.
Opakujte 5krát s 15sekundovými přestávkami mezi cvičeními.

5. Pozice odstranění větrů (Pavanamukthasana)

Tato jógová pozice masíruje tlusté střevo, reguluje obsah žaludečních kyselin, léčí zácpu, zlepšuje tělesný metabolismus, zmírňuje bolesti bederní páteře.

Také posiluje a formuje pánevní svaly, boky a stehna.

Pro její provedení postupujte následovně:

Lehněte si na záda s nataženýma nohama a rukama podél těla. Paty by se měly vzájemně dotýkat.
S výdechem pokrčte nohy v kolenou a pomalu přitáhněte kolena k hrudníku. Stehna by měla vyvíjet tlak na hrudník.
Kolena držte pevně rukama v objetí.
S výdechem zvedněte hlavu a přitáhněte ji k nohám tak, aby se brada dotýkala kolen.
Vydržte v této pozici po dobu 60 a ž 90 sekund. Během toho zhluboka dýchejte.
Následně pomalu vydechněte a uvolněte kolena. Vraťte se do výchozí pozice.
Opakujte 5krát s 15sekundovými přestávkami.